걷기운동 (건강의 시작은 걷는 즐거움에서 부터!!!)

무더운 여름날씨   아침일찍 공원에 나가면 많은 어르신들이 열심히 공원을 걸어 다니시는것을 볼 수 있다

중년의 아저씨 아줌마들도 아침일찍부터 걸어 다니시고, 간간히 젊은 이들도 보인다

모두다 걷는 즐거움을 통해서 하루를 시작 한다. 걷기 운동은 손쉽게 꾸준히 실천만 할 수 있다면 매우 유익한 운동중 하나라 할 수 있다 걸어서 즐겁고  건강을 유지할 수 있어 유익한 걷기에 대해 알아본다.

1.걷기 운동 방법

걷기 운동은 남녀노소 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이다, 그러나 아무리 쉽게 접근해도 운동의 효과를 극대화 하기 위하여서는 바른 걷기 운동의 자세가 있다 국민체육진흥공단에 따르면 걷기운동의 자세 2가지를제시 하고  복장에 대해서 tipd을 알려준다.   

동작 1    허리를 곧게 세우고 정면을 본다. 팔은 가볍게 흔들고 발 뒤꿈치부터 닿도록 걷는다.

동작 2   팔을 좀 더 흔들고 다리도 힘차게 걷는 것은 더 많은 양의 열량 소모를 가능하게 한다.

복장   편안한 복장과 알맞은 신발을 선택하여 걷기에 무리가 없도록 한다.

 

 

 

2.걷기동의 신체 Mechanism

걷기운동은 무리하지 않고 쉽게 접근랄수 있는 유산소 운동이다. 그러나 걷는방법에 따라  근력강화효과도 매우 큰것으로 알려져 있다. 우리 몸 구석 구석을 돌고 있는 혈액은 흡수된 영양소와 산소 등을 동맥혈을 통하여 운반하고 세포로 공급한다. 세포는 이 영양소를 이용하여 에너지를 만들고.  세포에서는 에너지를 만들면서 발생하는 활성산소나 이산화탄소는 정맥혈을 통하여  폐나 신장으로 보내지고 몸에  축적되는 노폐물  소변, 땀등은 체외로 배출한다.

 

 장딴지나 허벅지의 근육을 제2의 심장이라고도 하는데 걷기 운동을 하면 장딴지와 허벅지 근육을 키워 혈액을 심장으로 보내는 펌핑 기능이 좋아지고, 포도당을 흡수하는 능력을 높입니다. 이와 같은 걷기 운동은 혈액순환과 노폐물 배출, 근력 강화 등을 통하여 여러 가지 질환의 예방과 치료에 효과가 크다고 알려져 있다

 

3.걷기운동의 기대효과

걷기는 매우 간단하면서도 효과적인 운동이며, 다양한 면에서 우리의 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

걷기는 운동하기 쉽고 저렴한 비용으로 할 수 있는 대중적인 운동이고, 일상생활에 쉽게 도입할 수 있습니다.  

(1) 체중 관리와 다이어트 효과 걷기는 운동 중 가장 쉽고, 편안하게  할 수 있는 운동 중 하나임은 분명한 사실이다, 하루 30분 정도 걷는다면, 하루에 소모하는 칼로리를 증가시키고 체중을 조절할 수 있다. 걷기운동은 전신 근육을 사용하는 운동으로, 체지방을 태우고 근육을강화하는 효과가 있다.

(2) 유연성과 근력 향상 걷기는 나이가 들어가면서 신체 변화가 일어나는데  특히 중장년 노인층에게 다양한 근육과 관절을 사용하므로, 유연성과 근력을 향상시킬 수 있다.   등과 다리 , 종아리 근육을 강화하여 자세를 개선하고 체형을 잡는 데 탁월 한 효과가 있다

(3) 심혈관 건강 개선 규칙적이며 지속적인   걷기운동은 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 하고. 심혈관 계통이 활성화되어 혈압이 조절되며, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이된다.

(4) 스트레스 해소와 기분 개선 걷기운동은 운동 신체 내부의 위험한 염증을 줄이고, 신체의 내부 환경을 개선시켜줍니다.이러한 신체내부의 변화는  스트레스를 해소하고 기분을 개선시키는 효과가 있습니다.  걷기는 실외에서 즐길 수 있는 운동이므로 자연과 소통할 수 있는 기회를 제공해줍니다.(장마철, 혹한기에는 실내제자리 걸음. 계단 오르기 등도 많은 도 움이 된다)

(5) 만성 질환 예방 규칙적인 걷기운동은 만성 질환 예방에 매우 효과적이다. 고혈압, 당뇨병, 골관절염 등과 같은 질환의 위험을 감소시켜주고.걷기운동은 면역체계를 강화하여 감염 질환의 발생을 예방해줄 수도 있습니다.

4. 걷기운동주의사항

아무리 쉽게 접근 하고 편안하게 할 수 있는 걷기 운동에도 주의 해야할 사항이 있다

너무 긴 시간이나 강도로 운동을 진행하면 부상의 위험이 있으므로 적절한 쉬는 시간을 가져야 하고. 

체온 조절을 위해 충분한 물을 섭취하고, 날씨가 더울 때는 야외 운동을 자제하는 것이 좋습니다.

 이러한 것을 지키면서 생활속에서 꾸준하게 실천하면 우리의 몸은 서서히 건강을 회복 할것이다